Czy kiedykolwiek wróciłeś do domu rozdrażniony, ponieważ miałeś ciężki dzień w pracy? Czy zdarzyło ci się wyładowywać swoje zawodowe frustracje na rodzinie?- pyta psychoterapeutka oraz dziennikarka psychologiczna Amy Morin na łamach Psychology Today.
Jeśli tak, nie jesteś sam- przekonuje, dodając, że w swoim gabinecie terapeutycznym bardzo często zajmuje się tym problemem. Jej klienci to zarówno rozczarowani sobą rodzice, którzy ze smutkiem przyznają, że przez stres w pracy krzyczą na swoje dzieci, jak i wściekli współmałżonkowie żalący się na partnerów, którzy „wyładowują się” na domownikach. Taka sytuacja nierzadko prowadzi do eskalacji napięcia, tworząc błędne koło stresu.
Jeśli wyładowujesz swoje frustracje na rodzinie, zmiana pracy może być dobrym, ale prawdopodobnie nie jedynym rozwiązaniem. Zamiast tego możesz podjąć kroki w kierunku lepszego radzenia sobie ze stresem.
Na początek garść faktów.
Badania dowodzą, że osoby źle traktowane w pracy- znieważane, poniżane, krytykowane- są bardziej narażone na wyładowywanie frustracji na swoich bliskich. Z kolei szerokie badania przeprowadzone przez naukowców z University of Florida dowiodły, że osoby, które w pracy spotykają przykrości, mają mniejsze umiejętności w zakresie samoregulacji- trudniej im kontrolować impulsy i zarządzać emocjami.
Według tego właśnie badania istnieją dwie rzeczy, które mogą pozytywnie wpłynąć na samoregulację oraz zmniejszyć stres: sen oraz ćwiczenia fizyczne.
Uczestnicy badania, którzy każdego dnia robili co najmniej 10 900 kroków, byli mniej skłonni do wyładowywania stresu na członkach rodziny w porównaniu z uczestnikami wykonującymi tylko 7000 kroków. Naukowcy dowiedli również, że spalenie dodatkowych 587 kalorii (godzina pływania/ 90-minut energicznego spaceru) w ciągu dnia także minimalizuje stres. Badanie potwierdziło również znaną już z literatury naukowej korelację między brakiem snu a słabymi umiejętnościami związanymi z samoregulacją.
Sen i ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko wrócić z pracy do domu w lepszym nastroju, ale są również kluczowymi składnikami zdrowego stylu życia. Naukowcy nie mają wątpliwości, że odpowiednia ilość snu wpływa pozytywnie na niemal każdy aspekt naszego funckjonowania- od zwiększenie kreatywności, koncentracji i wydajności po wydłużenie życia. Podobnie z ćwiczenia fizycznymi, które dodają energii, poprawiają pamięć, zwiększają poczucie szczęścia i pomagają lepiej spać.
Osoby, które uważają, że brakuje im energii, aby poćwiczyć bądź brakuje im czasu, by położyć się spać o przyzwoitej godzinie, popełniają ogromny błąd. Odpowiedni sen i aktywność fizyczna to doskonała tarcza antystresowa, a mniejszy stres może oznaczać nie tylko szczęśliwsze życie, ale i zdrowsze relacje.
Źródło tekstu: Psychology Today/ How to avoid taking your work-related stress home with you
Foto: Nik Suliahin by Unsplash