CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA?
W naszym ujęciu indywidualną odporność psychiczną budują następuje elementy:
SPRAWCZOŚĆ – znam swoje aktualne potrzeby i wartości zgodnie z którymi świadomie wybieram, decyduję, planuję i stawiam granice. To ja zarządzam własnym czasem i życiem.
PEWNOŚĆ SIEBIE – wiem jaki/a jestem, znam swoje uczucia, potrzeby, cechy, potencjały i obszary do pracy. Akceptuję siebie i potrafię to wyrażać. Dobrze czuję się ze sobą.
SAMOREGULACJA – wiem jak zarządzać własną energią by czuć się dobrze i być efektywnym w moich działaniach. Znam sposoby/techniki schodzenia z napięcia i auto-relaksu które są dla mnie skuteczne. Wiem jak radzić sobie z trudnymi uczuciami w trakcie i po danym wydarzeniu, zarówno w relacji z innymi jak i z samym sobą.
AUTORELACJA – jestem w stałym dobrym kontakcie z samym sobą, na bieżąco wiem co się ze mną dzieje, dzięki czemu mogę szybko reagować, nie dopuszczając do samo-opuszczania, co więcej mogę na bieżąco korzystać z mądrości moich trzech sfer świadomości: ciała, uczuć i myśli.
Dzięki udziałowi w szkoleniu:
- Opanujesz techniki zmniejszające stres i napięcie: poznawcze, emocjonalne,
behawioralne oraz techniki zabezpieczania się przed nadmiernym obciążeniem psychicznym; - Dowiesz się czym tak naprawdę jest stres i jak na Ciebie działa;
- Poznasz obszary i sytuacje istotnie wpływające na poziom Twojego stresu;
- Dowiesz się jak zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i przekonania;
- Dowiesz się jak poczucie pewności siebie może chronić przed stresem;
- Doświadczysz prawdziwego stanu relaksu :)
PROGRAM SZKOLENIA
1. Czym jest stres? Jak na mnie wpływa?
- Funkcje i geneza stresu
- Przyczyny i objawy stresu – autodiagnoza stresu
2. Praca z ciałem w kierunku neutralizacji stresu i doświadczanie relaksu
- Pogłębianie świadomości własnego ciała
- Lokalizowanie miejsc kumulujących stres
- Praca ze zmysłami (Mindfulness)
- Praca z mięśniami i oddechem – ćwiczenia relaksacyjne
3. Czas a stres – co czas robi ze mną i co ja robię z czasem?
- Jak zwolnić czas?
- Fazy uzależnienia od czasu – jak zadbać o siebie w szybkim tempie życia?
- Higiena kontaktu z czasem – jak zarządzać własną energią?
- Świadoma organizacja własnego czasu jako profilaktyka stresu
- Wartości, priorytety – podejście egzystencjalne do czasu
4. Budowanie odporności psychicznej – odkrywanie potencjałów i zasobów
- Praca z krytykiem wewnętrznym
- Asertywny monolog wewnętrzny jako narzędzie wspierania siebie
- Rozwijanie potencjału – odkrywanie własnych zasobów
5. Wprowadzanie zmian – profilaktyka antystresowa
- Asertywne procedury zamiast stresu
- Proaktywne planowanie
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
- Szkolenie odbywa się w godzinach 9:00 – 17:00
- Zajęcia realizowane są w małych grupach – do 12 osób
- Miejsce: Ośrodek Intra, Warszawa
TERMINY
- 18-19 listopada 2024 r.
- 10-11 marca 2025 r.
KONTAKT
Jeśli mają Państwo dodatkowe pytania prosimy o kontakt:
Izabela Wiącek
Koordynatorka ds. szkoleń,
tel. 577 761 122,
szkolenia@osrodekintra.pl
Ten warsztat możemy także zrealizować w formie zamkniętej dla firm i instytucji.
Trening Budowania Odporności Psychicznej 18-19 listopada 2024 r.
Prowadzenie: Agata Kołodziejczyk
Trening Budowania Odporności Psychicznej 10-11 marca 2025 r.
Prowadzenie: Agata Kołodziejczyk
Niniejsze szkolenie może zostać zwolnione z podatku VAT, jeżeli ma ono charakter kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego i jest finansowane ze środków publicznych w co najmniej 70%. W celu potwierdzenia spełnienia powyższych warunków należy wypełnić Oświadczenie, które znajduje się tutaj.