Pandemia jest nową i nieznaną sytuacją, dlatego budzi wiele niepokoju i lęku. Żeby jak najlepiej poradzić sobie w tym trudnym czasie, warto zadbać o siebie- dostrzec swoje potrzeby i uczucia. Poniżej kilka wskazówek od naszej psychoterapeutki Ewy Mikołajewskiej.
- Wygospodarowanie cichej chwili dla siebie, pomoże ci lepiej zrozumieć napływające uczucia i myśli.
- Usłysz, zauważ i poczuj swoje uczucia – lęk to też emocja, którą możesz przeżywać.
- Staraj się nie nakręcać swojego lęku – być może ciągłe sprawdzanie „pilnych” wiadomości lub rozmowy o nowych zachorowaniach, wcale nie wpływają na ciebie uspokajająco.
- Pomyśl o „zapasach emocjonalnych” – co zwykle pomaga ci się uspokoić? Jakie czynności działają na ciebie kojąco?
- Zrób dla siebie coś miłego! Coś, co zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś na to czasu.
- Staraj się pamiętać o swoim ciele. Dbaj o nie poprzez zdrowe jedzenie, ruch, sen, medytacje.
- Być może jest to czas, który wreszcie możesz spędzić z bliskimi – na rozmowach, wspomnieniach, grach, wspólnym czytaniu czy gotowaniu.
- Pamiętaj o sięganiu po wsparcie- poprzez możliwości pobycia i porozmawiania (nawet online) z bliską ci osobą lub/i psychoterapeutą.
- Rozejrzyj się wokół siebie – może ktoś z twoich bliskich lub sąsiadów potrzebuje pomocy? Pomaganie innym dodaje sił.
- Aktualna sytuacja jest naprawdę trudna- bądź dla siebie łagodny i czuły.
Photo by Janine Meuche on Unsplash