Autorka artykułu powołując się na przekrój badań nad funkcjonowaniem osób silnych psychicznie w obliczu trudnych doświadczeń, stworzyła listę dziesięciu zachowań, które mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia długoterminowych problemów ze zdrowiem psychicznym w wyniku pandemii.
- Ogranicz ekspozycje na komunikaty medialne
Badania potwierdzają, że istnieją dwa główne predyktory tego, jak dobrze dana osoba zareaguje w przypadku kryzysu. Pierwszym jest to, jak bezradnym wobec własnego życia była przed tym. Drugim- ile informacji medialnych odbiera w czasie kryzysu. Nieustanne czytanie artykułów na temat epidemii i oglądanie wiadomości może znacznie przyczynić się do powstania traumy i zespołu stresu pourazowego.
- Akceptuj swoje uczucia
Czas epidemii jest czasem osobistej i zbiorowej traumy. Osoby silne psychicznie rozumieją, że uczucia, takie jak strach, niepokój, złość czy smutek są normalne. Nieakceptowanie ich może prowadzić do niepotrzebnego wtórnego napięcia.
- Starannie wybieraj liderów opinii, których obserwujesz
Osoby silne psychicznie obserwują w mediach ludzi, którzy wykazują zdrowe umiejętności przywódcze, są racjonalni w swoich działaniach i starają się w spokojny sposób reagować na bieżącą sytuację (Garfin i inni, 2020). Obserwowanie liderów opinii, którzy w paniczny sposób dyskutują w przestrzeni publicznej, zniekształcają fakty i badania, są zarówno mylące, jak i szkodliwe psychicznie. Autorzy badania (Garfin i inni, 2020) sugerują, by wybrać jedno lub dwa zaufane źródła informacji (np. WHO).
- Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Osoby silne psychicznie w czasach kryzysu naturalnie ograniczają korzystanie z mediów społecznościowych. Te nieoficjalne kanały komunikacji sprzyjają ekspozycji na nieprawdziwe, emocjonalne i paniczne komunikaty, które podnoszą napięcie.
- Bądź dla siebie wyrozumiały – nie musisz być bardziej produktywny, tylko dlatego, że siedzisz w domu
Ludzie narzucają sobie kolejne obowiązki, myśląc, że być może to jedyny moment w ich życiu, gdy mają tyle wolnego czasu. Zdaniem autorki, brak koncentracji i przytłaczające uczucia, są czymś naturalnym w czasie kryzysu. Dr Abraham Maslow w słynnej piramidzie opisał etapy, które musimy przejść, aby osiągnąć wysoki poziom samorealizacji i kreatywności. Bez mocnych fundamentów, nie wejdziemy się na szczyt piramidy. Sytuacja kryzysowa sprawia, że dwa pierwsze poziomy piramidy- potrzeby fizjologiczne i potrzeba bezpieczeństwa- zostają zagrożone. Zaakceptuj to i nie każ się za brak produktywności.
- Koncentruj się na faktach
Według dr Marsha Linehan’a, twórcy dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), człowiek ma trzy stany umysłu. Umysł emocjonalny, rozumny i mądry. Nasz umysł emocjonalny odpowiada za emocjonalne wypowiedzi, umysł racjonalny za wypowiedzi, w których przeważają fakty, a mądry umysł jest połączeniem dwóch poprzednich. W naturalny sposób umysł emocjonalny gra często pierwsze skrzypce w dobie kryzysu. Świadome przejście do umysłu racjonalnego, poprzez zestawienie dostępnych faktów i wysnucie logicznych wniosków, może zmniejszyć nasz lęk. Jeśli ogarniają nas katastroficzne myśli np.: „Złapię koronawirusa i umrę”, warto przyjrzeć się statystykom i zobaczyć rzeczywisty odsetek osób, które umierają. Warto też zastanowić się, jak duże prawdopodobieństwo zarażenia istnieje, jeśli przestrzegam wszystkich zasad bezpieczeństwa.
- Medytuj
Medytacja niesie za sobą szereg pozytywnych konsekwencji- zmniejszenie lęku i stresu, zwiększenie koncentracji, minimalizacja stanów depresyjnych i poprawa zdrowia emocjonalnego oraz ogólnego samopoczucia. Badania wykazały, że osoby, które medytują od dłuższego czasu, są w stanie szybciej wrócić do stanu wyjściowego (uspokoić się), po ekspozycji na stresujący bodziec.
- Ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi
Osoby silne psychicznie w naturalny sposób wybierają ludzi, którzy wykazują zdrowe zachowania i przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Autorka sugeruje, że choć toksyczne osoby są tolerowane w czasach „normalności”, w dobie kryzysu warto ograniczyć kontakt z nimi np. do korespondencji mailowej.
- Koncentruj się na dbaniu o siebie
Silni psychicznie ludzie konsekwentnie dbają o siebie i starają się być elastyczni wobec nowych procedur. Jeśli siłownie zostały zamknięte, nie oznacza to, że trzeba zrezygnować z ćwiczeń, a izolacja społeczna nie znaczy, że nie można kontaktować się (online lub telefonicznie) z bliskimi sobie osobami. Osoby silne psychicznie w czasach kryzysu priorytetowo traktują rzeczy, które pomogą im przetrwać, takie jak sen, odpoczynek, śmiech i kontakty z bliskimi (nawet wirtualne).
- Introwertyk czy ekstrawertyk- poznaj swoje potrzeby osobowościowe
Introwertycy po intensywnych kontaktach towarzyskich często czują się wyczerpani i potrzebują „naładować akumulatory” w samotności. Z kolei ekstrawertycy czerpią energię z kontaktów z innymi, a działania społeczne przynoszą im dużo radości. Jeśli nie masz ochoty na internetowe lub telefoniczne rozmowy i potrzebujesz wyciszenia, zrób to . Jeśli tęsknisz za kontaktami z ludźmi- organizuj sobie jak najwięcej wirtualnych pogawędek. Osoby silne psychicznie są świadome własnych potrzeb i dostosowują do nich swoje działania.
Źródło: Psychology Today
Photo by Joshua Rawson-Harris on Unsplash