RUTYNA - LEKARSTWO NA PSYCHIKĘ I PROBLEMY Z PROKRASTYNACJĄ.

Mariana Plata, panamska psycholog i pisarka zajmująca się zdrowiem psychicznym, na łamach „Psychology Today” opisała wpływ rutyny na nasze zdrowie psychiczne. Specjalistka zajęła się tematem ze względu na własne doświadczenia. Gdy zrezygnowała z pracy na etacie i przeszła na „freelance”, wpadła w coś, co określiła wirem prokrastynacji. „Niemal niezauważalnie, ale szybko traciłam kontakt ze sobą, swoimi pasjami, brakowało mi codziennych motywacji”- pisze. Lekarstwem na jej stan był powrót do rutyny.

Pozytywny wpływ rutyny na zdrowie psychiczne już dawno został opisany w literaturze naukowej. Zgodnie z badaniami brak rutyny sprzyja chorobie afektywnej dwubiegunowej, uzależnieniom i depresji. Powód jest prosty- kiedy wiemy, czego się spodziewać, łatwiej jest przeciwdziałać natrętnym myślom i innym objawom wyżej wymienionych stanów.

Badanie opublikowane w The Lancet Psychiatry wykazało, że ludzie, których dzień jest „aktywną rutyną”, a noc niezmienne służy do spania, mają lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne, oraz mniejsze ryzyko wystąpienia trudności emocjonalnych w przyszłości. Osoby, które pracują nieregularnie, często także nocami, mają większe predyspozycje do pojawienia się zaburzeń zdrowia psychicznego. Inne badanie opublikowane w „Journal of Abnormal Child Psychology” wykazało, że rutynowe zajęcia w życiu rodzinnym pomagają złagodzić impulsywność i objawy buntu u dzieci. Dzieje się tak, ponieważ rutyna daje dzieciom poczucie bezpieczeństwa.

Jak wprowadzić rutynę do swojego codziennego życia?

Zdaniem autorki rutynę można włączyć do swojego życia na trzech poziomach: osobistym, relacji oraz zawodowym.

Wprowadzanie rutyny na poziomie osobistym: pomyśl, jakie czynności wykonujesz każdego dnia i zastanów się, czy jest tam miejsce na rzeczy przyjemne, które będą częścią dbania o siebie. To może być codzienne delektowanie się filiżanką kawy podczas oglądania wiadomości lub czytania gazety. To może być poświęcenie kwadransa każdego ranka na przygotowanie odżywczego koktajlu z owoców lub czytanie fragmentu ciekawej książki przed zaśnięciem.

Wprowadzanie rutyny na poziomie relacji: zastanów się, jakie działania pielęgnujące relacje, możesz wprowadzić w swoje życie, tak by były one dla ciebie miłe, a jednocześnie stały się rutyną. To może być niedzielny spacer z partnerem, weekendowe przejażdżki rowerowe ze znajomymi lub comiesięczny wypad na miasto w gronie znajomych – cokolwiek wybierzesz, nie traktuj tego jako obowiązek, lecz przyjemność, która ma cię odprężyć i złagodzić stres.

Wprowadzanie rutyny na poziomie zawodowym: by cieszyć się dobroczynnym wpływem rutyny w pracy, wcale nie trzeba rezygnować z bycia freelancerem. Co więcej- rutynowe czynności, które wybierzesz, wcale nie muszą być związane ze wspinaniem się po szczeblach kariery. To może być coś, co pozwoli ci zagłębić się w swoje zawodowe pasje- raz w miesiącu przeczytaj książkę o tym, co najbardziej ciekawi cię w twojej pracy, zamów prenumeratę interesującego magazynu branżowego lub raz w tygodniu daj sobie pół godziny, by przejrzeć LinkedIna pod kątem inspirujących publikacji.

Pamiętaj jednak, że czynność, z której chcesz uczynić rutynę, powinna spełniać dwa kryteria: być przyjemna i wartościowa.

Źródło teksty: Psychology Today/ „The Power of Routines in Your Mental Health”

źródło zdjęcia: unsplash.com/THE-5TH