Autentyczność to najprostsza droga do zbudowania trwałych i satysfakcjonujących relacji z sobą samym i z otoczeniem.
Zastanów się, czy poniższe historie są ci bliskie…
Kiedy jestem na spotkaniu z nową osobą, liczę się z każdym słowem. Boję się, że źle wypadnę, więc raczej nie wychodzę przed szereg ze swoimi opiniami. Bardziej niż zwykle uważam na to, jak wyglądam, co mówię, jak się zachowuję. Ostatnio pozwoliłam za siebie zapłacić w restauracji. W zasadzie często na to pozwalam, choć czuję się wtedy jak bym zawierała jakiś kontrakt. Raczej pierwsza nie napiszę, gdy ktoś mi się podoba. Jeśli już, to wysyłam sygnały. Co prawda zadręczam się, kiedy te sygnały nie zostaną dobrze odczytane, ale uważam, że kobiecie nie wypada się narzucać.
Zgodziłem się pojechać na wycieczkę z grupą mniej i bardziej znanych mi osób. Piękna przyroda, słońce, zabytki. Nie chciałem żadnych spięć, więc od początku starałem się być miły dla wszystkich. Pomocny. Nie wychylać się za bardzo i raczej podążać za tymi, którzy przyjęli rolę liderów. To doświadczone w podróżach po całych świecie towarzystwo. Raczej zamożne. Wybierali najlepsze restauracje, a wieczorem zawsze jakiś bar z luksusowymi koktajlami. Znacznie przekraczało to mój budżet, ale nie chciałem wyjść na biednego, więc też w tym uczestniczyłem. Pewnego dnia mieliśmy wybrać się na drugą stronę wyspy, ale okazało się, że trzeba przejechać serpentynami wzdłuż stromego zbocza. Nie było chętnych, więc powiedziałem, że już nie raz to robiłem i mogę zostać kierowcą. Nie była to prawda, nigdy nie jeździłem w takim miejscu, ale pomyślałem, że to doskonała okazja, żeby zabłysnąć i zasłużyć na uznanie reszty. Kiedy jechaliśmy tą krętą drogą, serce miałem w gardle. Czułem, jak odpływają mi resztki sił i jedyne na co mam ochotę, to się zatrzymać. Dojechaliśmy. Dwa dni później wracaliśmy z urlopu do domu. Wydaje mi się, że coś ze mną jest nie tak. Pomimo fajnego urlopu w pięknym miejscu pełnym słońca, nie czuję się wypoczęty. Zaczynam zarzucać sobie, że źle wykorzystuję wolny czas. Nawet wypocząć nie potrafię…
W CZYM MOŻE POMÓC CI TEN WARSZTAT:
- wzmocnisz pewność siebie i swoją codzienną życiową efektywność,
- poczujesz większą równowagę, dzięki zwróceniu uwagi na swoje rzeczywiste potrzeby;
- rozluźnisz się i zrelaksujesz;
- poprawisz swoje relacje z otoczeniem, dzięki większej otwartości i akceptacji;
- zyskasz praktyczne metody i narzędzia, które dodadzą ci energii i poprawią samopoczucie
- nauczysz się jak dbać o twarz i jak rozluźniać mięśnie twarzy, głowy i obręczy barkowej.
JAK BĘDZIESZ PRACOWAĆ?
Przed tobą trzy dni, które spędzisz w wyjątkowym miejscu. Będziesz pracować w niewielkiej grupie osób, które podobnie jak ty, chcą być bardziej autentyczne i w pełni korzystać ze swojego potencjału. Podczas warsztatu będziemy łączyć różne wątki teoretyczne dotyczące emocji, potrzeb i pracy z ciałem z szeregiem angażujących ćwiczeń i różnorodnych form ekspresji. Będą to między innymi spacery z uważnością, improwizacja, praca z pogłębionym oddechem, ruchem i głosem, a do tego opracowana przez specjalistkę rozluźniająca i liftingująca praca z mięśniami twarzy. Ćwiczeniom praktycznym będą towarzyszyły dyskusje, rozmowy i refleksje. Wszystko po to, aby dać ci jak najszerszy wachlarz narzędzi do dbania o siebie, pobudzania własnej energii i dobrego samopoczucia.
Kiedy jesteśmy najbardziej efektywni i pewni siebie? Gdy jesteśmy autentyczni, zadowoleni, kiedy czujemy się atrakcyjni nie tylko wewnętrznie, ale i na zewnątrz. Kiedy nie musimy zbyt dużo energii poświęcać na to co i jak powiedzieć czy też jak należy zachować się, aby sprostać oczekiwaniom innych.
Korzystanie z własnego naturalnego potencjału, to słuchanie siebie, bycie uważnym na swoje ciało, uczucia, potrzeby i myśli. To akceptacja swoich wartości, zasobów, ale także deficytów. To uczciwa praca nad eliminowaniem tego, co szkodzi. To troskliwa i codzienna pielęgnacja całego siebie: zarówno umysłu, jak i ciała. To rezygnacja z ciągłej walki o wyobrażoną lub oczekiwaną wersję siebie, zakładania kolejnych masek i udawania. To powrót do wewnętrznego spokoju i równowagi.
Korzystanie z własnego naturalnego potencjału, to również najszybsza i najprawdziwsza droga do zbudowania trwałych i satysfakcjonujących relacji z innymi, zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym.
Zapraszamy cię do spędzenia trzech wyjątkowych dni, podczas których skupisz się na sobie i odkrywaniu swojej autentyczności: w warstwie wewnętrznej i zewnętrznej. W bezpiecznej atmosferze niewielkiej grupy zaprosimy cię do doświadczania różnorodnych form ekspresji i pracy z ciałem mającymi na celu odbudowanie śmiałości do bycia sobą. Dołożymy do tego trochę teorii, pola do refleksji i dyskusji, co złoży się na kompletną pracę w trzech sferach świadomości: uczuciach, myślach i świadomości ciała.
W sferze myśli spotkamy się z wewnętrznym krytykiem, aby go oswoić i wprowadzić do codzienności monolog wspierający. Czasem będziemy milczeć by zrobić przestrzeń dla tego co delikatne i ukryte. Spróbujemy też spontaniczności i improwizacji.
W sferze uczuć popracujemy nad blokadami, czyli zeszłymi zatrzymanymi uczuciami i pokażemy, jak wyrażać uczucia i potrzeby w sposób zrównoważony i asertywny.
W sferze ciała poszukamy spontanicznych form ekspresji głosu i ruchu, będziemy śpiewać i tańczyć, pracować z pogłębionym oddechem i szukać indywidualnych form relaksacji.
Wisienką na torcie będzie moduł dotyczący metod i technik rozluźniających i pielęgnujących mięśnie i skórę twarzy.
Innymi słowy, będziemy pracować nad powrotem do bycia sobą i dbania o swój naturalny potencjał.
Dzięki udziałowi w treningu nawiążesz bliższy kontakt z samym sobą, poznasz swój indywidualny język ciała, co przełoży się na większą swobodę i efektywność w życiu prywatnym i zawodowym. Podczas treningu poznasz też nowych ludzi, którzy tak jak ty chcą być bardziej autentyczni i prawdziwi.
Spędź z nami 3 wyjątkowe dni, podczas których w niespotykany sposób łączymy rozwój psychologiczny z elementami zrównoważonego i naturalnego dbania o piękno zewnętrzne. Naładuj baterię i uruchom nową energię do bycia sobą!
PROGRAM WARSZTATU
Merytoryka:
- Dlaczego czasami udaję kogoś, kim nie jestem? – o tym, co składa się na to, kim jestem i jak funkcjonuję, o akceptacji i autentyczności;
- Mam wysokie wymagania wobec siebie i innych, a chciałbym/chciałabym zacząć więcej odpuszczać – o ambicjach, lękach, krytyku wewnętrznym, ego i poczuciu własnej wartości;
- Łatwo się odpalam, a chciałbym/chciałabym lepiej radzić sobie z emocjami – o znaczeniu złości, lęku i innych trudnych emocji, o stresie, napięciach i przeciążeniach oraz o tym, jak komunikować swoje uczucia i potrzeby w sposób bezpieczny i z szacunkiem dla siebie i innych;
- Potrzebuję równowagi, ale nie wiem jak o nią zadbać – o potrzebach moich i potrzebach innych; o budowaniu zasobów radości i wdzięczności;
- Chcę w końcu zadbać o siebie – o sygnałach ciała, dbania o odpoczynek, odkrywaniu i dbaniu o własne piękno, lubieniu i docenianiu siebie.
- Moja twarz – moja wyjątkowość – o tym, dlaczego warto zwrócić uwagę na wyjątkowe traktowanie swojej twarzy, o skomplikowanej sieci mięśni twarzowych, o tym jak rozluźniać twarz, jak wykonywać automasaż i zabiegi pielęgnacyjne i jaką korzyść może to przynieść dla mojego samopoczucia i pewności siebie.
Techniki pracy z ciałem wykorzystywane podczas warsztatu:
- Ćwiczenia uważnościowe, oddechowe i focusingowe w sali i podczas spaceru;
- Krótkie formy improwizacyjne angażujące głos, ruch, śpiew i taniec;
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Ćwiczenia rozluźniające służące pozbycia się bólu w obrębie głowy i obręczy barkowej
- Automasaż twarzy – techniki codzienne ukierunkowane na konkretne defekty
- Lifting manualny twarzy – rozluźnianie tkanek i pozbywanie się bólu, opuchlizny, wygładzanie.
Psycholog, psychoterapeuta, trener. Absolwentka Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej, ze specjalizacją: psychologia kliniczna. Pracuje z osobami doświadczającymi trudności w relacjach z innymi, mających obniżony nastrój, lęki, depresje, doświadczających przemocy, chcących wzmocnić poczucie pewności siebie i wpływu na własne życie. W pracy terapeutycznej integruje podejście humanistyczne z nurtem psychodynamicznym i poznawczo-behawioralnym.
Dyplomy:
Dyplom Szkoły Psychoterapii w Ośrodku Pomocy i Edukacji Psychologicznej INTRA
Dyplom Szkoły Treningu i Warsztatu Psychologicznego w Ośrodku Pomocy i Edukacji Psychologicznej INTRA
Szkoła Coachingu Grupowego i Zespołowego (Novo)
W swojej pracy korzysta z teatralnych i muzycznych technik pracy z ciałem – głosem i ekspresją emocji.
Trener umiejętności miękkich. Ukończył Szkołę Treningu i Warsztatu Psychologicznego i Studium Treningu Interpersonalnego w Ośrodku Intra, Akademię Analizy Transakcyjnej oraz szkolenia z zakresu Porozumienia bez Przemocy. Specjalizuje się w kształtowaniu szeroko rozumianych postaw asertywnych, pracy opartej na rozwijaniu własnych zasobów oraz poznawaniu i rozumieniu siebie.
Od 15 lat współpracuje z wieloma mniejszymi i większymi przedsiębiorstwami, doradzając, jak komunikować się z klientami, konsumentami i pacjentami. Wykorzystując zdobyte doświadczenie oraz wiedzę, tworzy autorskie scenariusze warsztatów, których celem jest nauka konstruktywnej komunikacji interpersonalnej.
Magdalena Rutkowska – Kamińska