NA CZYM POLEGA TRENING ANTYSTRESOWY?
Na szkoleniu wspólnie z uczestnikami określimy przyczyny oraz objawy doświadczanego stresu. Za pomocą odpowiednich technik pracy z ciałem, myślami i uczuciami, będziemy wpływać na obniżenie lęku, napięcia wewnętrznego oraz wzmocnienie pewności siebie.
Uczestnicy doświadczą relaksu ciała i umysłu, poznają skuteczne techniki relaksacyjne oraz metody dbania o higienę emocjonalną w codziennym życiu. Kładziemy nacisk na podmiotowość i prace indywidualne każdego z uczestników, ponieważ kluczowym elementem w zarządzaniu stresem jest dobór właściwych dla siebie technik i narzędzi.
Cele szkolenia:
- Zdobycie wiedzy na temat istoty i genezy stresu;
- Wspólne poszukiwanie obszarów i sytuacji istotnie wpływających na poziom stresu;
- Analiza własnego stresu w kontekście czasu;
- Opanowanie technik redukujących stres i napięcie: poznawczych, emocjonalnych,
behawioralnych oraz zabezpieczania się przed nadmiernym obciążeniem psychicznym; - Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli i przekonań;
- Wzmacnianie pewności siebie jako metoda ochrony przed stresem;
- Doświadczenie stanu relaksu.
PROGRAM SZKOLENIA
1. Czym jest stres? Jak na mnie wpływa?
- Funkcje i geneza stresu
- Przyczyny i objawy stresu – autodiagnoza stresu
2. Praca z ciałem w kierunku neutralizacji stresu i doświadczanie relaksu
- Pogłębianie świadomości własnego ciała
- Lokalizowanie miejsc kumulujących stres
- Praca ze zmysłami (Mindfulness)
- Praca z mięśniami i oddechem – ćwiczenia relaksacyjne
3. Czas a stres – co czas robi ze mną i co ja robię z czasem?
- Jak zwolnić czas?
- Fazy uzależnienia od czasu – jak zadbać o siebie w szybkim tempie życia?
- Higiena kontaktu z czasem – jak zarządzać własną energią?
- Świadoma organizacja własnego czasu jako profilaktyka stresu
- Wartości, priorytety – podejście egzystencjalne do czasu
4. Budowanie odporności psychicznej – odkrywanie potencjałów i zasobów
- Praca z krytykiem wewnętrznym
- Asertywny monolog wewnętrzny jako narzędzie wspierania siebie
- Rozwijanie potencjału – odkrywanie własnych zasobów
5. Wprowadzanie zmian – profilaktyka antystresowa
- Asertywne procedury zamiast stresu
- Proaktywne planowanie
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
- Szkolenie odbywa się w godzinach 9:00 – 17:00
- Zajęcia realizowane są w małych grupach – do 12 osób
TERMINY
- 5 – 6 września
- 21 – 22 listopada
Trening Antystresowy 21-22 listopada 2022 r.
Prowadzenie: Agata Kołodziejczyk